przed treningiem

[...] 284g (41%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Tomahawk-przed treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi 1.Syzyfki 2x15p-rozgrzewka 2.Przysiad 4x15,12,10,8p 3.Hack-Przysiad 4x8p 4.Przysiad [...]

[...] 284g (41%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Plasma Pump-przed treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata,Triceps 1.Chest Dips 4xmax (+20kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4x12p 3.Rozpiętki skos [...]

[...] 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Kofeina (2tabsy)-przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata,Triceps 1.Chest Dips 4xmax (+20kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4x12p 3.Rozpiętki skos dodatni/na ławce [...]

[...] 394g (48%) węglowodany Aktualna waga:85 kg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Koffeina (1g)-przed treningiem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata,Biceps,Triceps,Grzbiet 1.Wyciskanie sztangą leżąc 4x8-12p 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-12p [...]

[...] Dziś zacząłem używać monohydrat i pump od ostrovitu. Pump rewelacyjny, bilem dziś rekordy a siła nie miala końca niestety potem miałem niezły zjazd;) Pump biorę 30 min przed treningiem a po treningu wpierw 5 tabletek krety potem gainer. Do tego witaminy K** + k2 z D3 Jestem zadowolony z efektów bo są bardzo widoczne. Unikam wszystkiego co [...]

tego Gainera na pusty żołądek nie wlewam rano, a gdy go wywalę to jedna porcja dziennie to chyba bez sensu. To może te jajka jako źródło białka na kolację mogę wziąć razem z ryżem z mlekiem? a przed treningiem zamiast tych płatków skoro odpadają może być kasza jęczmienna z masłem? Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:06:06

gainer jako uzupełnienie w diecie, jak jest możliwość to lepiej zjeść normalny posiłek, przed treningiem kasza może być ale dodaj jakieś chude mięso i bez masła Przepisz wszystko i wrzuć jeszcze raz

nie, nie, nie - wywal tego gainera z rano bo on tylko nadadaje sie po treningu. Kukurydziane zamien na owsiane, i nie dawaj ich przed treningiem, zamien to na wegle proste po treningiu mozesz dac kasze + kure

Co do dawkowania: DT 5g Kreatyny od razu z rana,xxl mass 1 porcja (50-70g) przed treningiem, po treningu 5g kreatyny+1 porcja xxl massa DNT 5g kreatyny rano, i gainer między posiłkami 3-4 porcje na dzień. Pasuje? pozdrawiam.

[...] się dokładać porcji gainera tak?, i jeszcze jedno: Dawkowanie: DT 5g rano na pusty żołądek kreatyny z wodą 1 porcja xxl mass po posiłku treningowym (posiłek 1h-30minut) przed treningiem. Po treningu jak dotrę do domu kreatyna 5g z wodą + gainer 1 porcja. DNT 5g rano na pusty żołądek kretki z wodą Gainer 3-4 porcje między posiłkami (jeśli [...]

Mówisz?, a czy nie lepiej AAKG treca? lub coś co dobrze pobudza przed treningiem?

Ja tez mam masakryczna pompe, jak zjem dobre wegle przed treningiem, lub dobrze nacukruje, super pompa

w kcal może niewiele a prozdrowotnie robią ogromną różnicę. przed treningiem sam posiłek carbio i białko zbędne Tuńczyka zamieniaj reszta ok

Ok, dodam warzyw Przed treningiem nie? - mam 2,5 godziny odstępu między posiłkami... niedużo carbo i szybko wchłaniany izolat nie będzie dobrym wyjściem?

daj jakis konkretny posilek po treningu, jak np posilki 1,2,3 i przed treningiem carbo jak dla mnie bez sensu to tak z grubsza

sugerowałem się zalecanym spożyciem na carbo no i tym że "porządny posiłek przed treningiem będę jadł około 2-3 godziny więc carbo dobiję sobie węgli i energii:)

No i po treningu a teraz mam wolna chwile by napisac jak przebiegal. Uprzedzajac fakty przed treningiem dobieralem ciezary by moc technicznie ale nie nazbyt lekko inicjowac serie. Wiec zaczynajc od technicznie wykonanego unoszenia poczulem czesci barkow ktorych wczesniej w zwyklym unoszeniu nie czulem. akbym zaatakowal je pod innym nei znanym im [...]

przed treningiem tego gainera bym sobie odpuścił, za to dorzucił jakąś suruwkę w posiłku przedtreningowym. poza tym wyglada to nieźle. teraz oblicz dokladnie ilości

Śniadanie produkty białko tłuszcze węglowo kalorie musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 jedz platki owsiane,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie tu daj oliwe zamaist orzechow Przed [...]

Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]